S796 - Les effets de l’entraînement du gainage sur la vélocité des lancers chez les joueuses de handball.
seraient les termes français les plus appropriés. Il permet de faire la connexion entre les
extrémités supérieures et inférieures du corps. Effectivement, il reçoit, génère et transfert
l’énergie des segments proximaux vers les segments distaux du corps lors d’un mouvement. Il
est reconnu qu’un bon gainage permet d’avoir une meilleure efficacité, force et puissance dans
l’exécution de tâches sportives et augmente également le contrôle et la stabilité du tronc et du
bassin, diminuant les risques de blessures au dos. Il est également reconnu que ces qualités
sont tous des facteurs importants et ayant une grande influence sur la vélocité de lancer. Ainsi, il
semblerait avantageux d’améliorer la force et la stabilité du « core » par un programme
d’exercices de stabilisation sur câbles et poulies (SET : sling exercise training) chez des athlètes
de handball, dans le but d’augmenter leur vélocité maximale de lancer.
Vingt-quatre jeunes filles au secondaire, âgées d’environ 16 ans ayant au moins 5 ans
d’expérience en handball et de niveau compétitif ont expérimenté deux protocoles
d’entraînement. Le premier étant un entraînement de type SET, expérimenté par 14 sujets. Le
second étant le groupe contrôle, formé par 10 sujets. Pendant 6 semaines, les deux groupes on
fait leur entraînement régulier de hanball. Toutefois, le groupe d’entraînement SET avait, deux
fois par semaine, un programme d’entraînement progressif de gainage d’environ 75 minutes. Ce
dernier était constitué de 6 exercices en chaîne cinétique fermée sur câbles, chaque exercice
ayant 3 niveaux de progression. La vélocité maximale de lancer des deux groupes était mesurée
avant et après les 6 semaines d’entraînement et était mesurée à l’aide de photocellules
électriques.
Une augmentation significative de 4.9% (17.9±0.5 à 18.8±0.4 m*s-1) de la vélocité maximale de
lancer a été observée chez le groupe d’entraînement SET, comparativement au groupe contrôle
où on n’a noté aucun changement (17.1±0.4 et 16.9±0.4 m*s-1) après les 6 semaines
d’entrainement.
Ces résultats indiquent qu’un entrainement en gainage par des exercices en chaine cinétique
fermée auxquels on ajoute de l’instabilité a des effets positifs sur la vitesse de lancer au handball.
Cela dit, le mouvement de lancer au handball est facilement transférable à la plupart des sports
de lancer. Il serait donc favorable, auprès d’athlètes de sports de lancer, d’incorporer des
entrainements comprenant exclusivement des exercices de gainage afin d’augmenter la stabilité
du tronc ainsi que la production de force dans l’application d’une tâche de lancer afin d’améliorer
leur performance.
extrémités supérieures et inférieures du corps. Effectivement, il reçoit, génère et transfert
l’énergie des segments proximaux vers les segments distaux du corps lors d’un mouvement. Il
est reconnu qu’un bon gainage permet d’avoir une meilleure efficacité, force et puissance dans
l’exécution de tâches sportives et augmente également le contrôle et la stabilité du tronc et du
bassin, diminuant les risques de blessures au dos. Il est également reconnu que ces qualités
sont tous des facteurs importants et ayant une grande influence sur la vélocité de lancer. Ainsi, il
semblerait avantageux d’améliorer la force et la stabilité du « core » par un programme
d’exercices de stabilisation sur câbles et poulies (SET : sling exercise training) chez des athlètes
de handball, dans le but d’augmenter leur vélocité maximale de lancer.
Vingt-quatre jeunes filles au secondaire, âgées d’environ 16 ans ayant au moins 5 ans
d’expérience en handball et de niveau compétitif ont expérimenté deux protocoles
d’entraînement. Le premier étant un entraînement de type SET, expérimenté par 14 sujets. Le
second étant le groupe contrôle, formé par 10 sujets. Pendant 6 semaines, les deux groupes on
fait leur entraînement régulier de hanball. Toutefois, le groupe d’entraînement SET avait, deux
fois par semaine, un programme d’entraînement progressif de gainage d’environ 75 minutes. Ce
dernier était constitué de 6 exercices en chaîne cinétique fermée sur câbles, chaque exercice
ayant 3 niveaux de progression. La vélocité maximale de lancer des deux groupes était mesurée
avant et après les 6 semaines d’entraînement et était mesurée à l’aide de photocellules
électriques.
Une augmentation significative de 4.9% (17.9±0.5 à 18.8±0.4 m*s-1) de la vélocité maximale de
lancer a été observée chez le groupe d’entraînement SET, comparativement au groupe contrôle
où on n’a noté aucun changement (17.1±0.4 et 16.9±0.4 m*s-1) après les 6 semaines
d’entrainement.
Ces résultats indiquent qu’un entrainement en gainage par des exercices en chaine cinétique
fermée auxquels on ajoute de l’instabilité a des effets positifs sur la vitesse de lancer au handball.
Cela dit, le mouvement de lancer au handball est facilement transférable à la plupart des sports
de lancer. Il serait donc favorable, auprès d’athlètes de sports de lancer, d’incorporer des
entrainements comprenant exclusivement des exercices de gainage afin d’augmenter la stabilité
du tronc ainsi que la production de force dans l’application d’une tâche de lancer afin d’améliorer
leur performance.
Source primaire
Saeterbakken, AH, Van den Tillaar, R, et Seiler, S. (2011). Effect of core stability training onthrowing velocity in female handball players, J Strenght Cond Res., 25(3):712-718.
Mots-clés
« core », gainage, complexe lombo-pelvi-fémoral, Force, vélocité, performance, entraînement SET, lancer, instabilité, chaine cinétique ferméeSports ciblés
Handball et sports de lancer
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