INTRODUCTION

Lorsque  l’entraîneur établit une planification pour un tournoi, une grande part de celle-ci a attrait à la logistique : hébergement s’il y a lieu, transport, repas et plusieurs autres données.  Il doit aussi s’assurer que son équipe est à son meilleur au niveau de sa performance.  Toute cette planification doit être complétée par l’aspect récupération.  Comme l’équipe doit jouer plusieurs matches en quelques jours, les joueurs doivent maximiser leurs énergies, pour arriver aux derniers matches au maximum de leur potentiel.  Tout cela se planifie. 

Vous pouvez vous aider dans cette tâche en consultant des spécialistes de l’activité physique ou autres domaines connexes et en adaptant à votre équipe des formules déjà élaborées. L’important est d’exposer vos joueurs aux éléments de la récupération avant des tournois  ou des championnats importants. Il peut être hasardeux d’introduire une nouvelle méthode de récupération en tournoi.

Nous vous présentons les actions mises de l’avant par l’équipe Québec des moins de 18 ans au Championnat Canadien qui a eu lieu dernièrement.  À cette occasion, cinq matchs ont été joués en cinq jours.

Activation : 30 à 40 minutes

- Routine spécifique au hockey en termes de mouvements.
- Routine déjà répétée depuis plusieurs semaines.

Mouvements balistiques (grands balancements au niveau des hanches et des épaules)

- Sauts, accélérations, pas de patins, réactions

Routine de 30 à 40 minutes effectuée 90 minutes avant le début de la partie

Récupération immédiatement après l’effort (cool down) : 30 minutes

- 5 à 8 minutes- alternance jogging léger et marche, vélo pour certains cas,
- Intensité très très légère
- Ne dépassait pas 10 minutes
- Suivis d’étirements dynamiques au niveau des principales articulations : hanche, adducteurs, abducteurs.
- Compléter avec des étirements statiques et des étirements utilisant la méthode contraction-relâchement
- Collation prise à ce moment : barre tendre, fruits (banane, pomme, orange), bagel avec beurre d’arachide
- Hydratation obligatoire, eau et boissons sportives

Activités d’après-match :

- Repas dans les 2 heures après le match
- Temps libre, surtout lors des matches en matinée.
- Utilisation de bains contrastes ; cette méthode de récupération avait déjà été expérimentée lors de regroupements précédents

Le protocole que nous avons utilisé est 3 minutes dans le banc froid, joueuse en position assise, donc les hanches étant couvertes. Suivi  immédiatement après 3 minutes dans un bain chaud.

Température de l’eau : bain froid : 10 degrés, bain chaud : eau chaude du robinet, non bouillante évidemment.

Autre protocole possible : 5 minutes froid, 5 minutes chaud.

Autre possibilité : Utilisation de douches contrastes, en utilisant une alternance d’une minute d’eau froide et une minute d’eau chaude de 2 à 3 fois, en complétant par un bain d’eau chaude.

À l’occasion, utilisation de séances de relaxation en équipe, adaptée de la méthode Jacobson.

Sommeil et sieste :

- Cet aspect est prioritaire au niveau de la récupération. C’est d’autant plus facile à faire car c’est facile à contrôler.
- Il y avait un couvre-feu à chaque soir 
- Sieste de 30 minutes les journées où le match était en soirée.  Elle était faite environ 4 heures avant le match.
- Conserver la durée autour de 30 minutes. Trop longue, la sieste peut nuire et produire  un état d’inconfort, au lieu de procurer une énergie additionnelle aux athlètes.

Massothérapie :

- Massages individuels à l’aide de rouleaux spécifiques à cet effet.
- Massages thérapeutiques pour les joueuses blessées exécutés par une personne spécialisée, en l’occurrence une thérapeute du sport certifiée

CONCLUSION

Tout en mettant en place cette planification de la récupération, l’entraîneur a la possibilité de faire prendre conscience aux joueurs l’importance d’une bonne préparation physique et d’une bonne récupération en vue d’obtenir une bonne performance.  Le joueur a tout intérêt à se responsabiliser par rapport à cet aspect, car il est le mieux placé pour évaluer les méthodes de récupération qui ont le plus d’impact sur sa performance.

C’est sans prétention que nous avons voulu vous présenter un modèle de récupération concret que nous avons expérimenté et que vous pourrez adapter lors de vos prochains tournois.  L’Équipe Québec des moins de 18 ans est un leader sur le plan canadien au niveau du développement des joueuses.  Cinq membres de cette équipe ont été ajoutés à la sélection canadienne du Championnat Mondial des moins de 19 ans.