S270 - Un entraînement ‘en explosivité’ combiné à des sprints améliore la performance des cyclistes
En cyclisme, de récentes études ont montré que l'entraînement en explosivité ou en endurance améliore la performance des athlètes en période non-compétitive. L'objectif de cette étude était de montrer l'effet de la combinaison de ces deux types d'entraînement sur la performance de cyclistes en période compétitive.
Dix-huit cyclistes sur route expérimentés ont participé à l'étude durant leur période compétitive. Ils ont été répartis en deux groupes : groupe contrôle (n = 9) et groupe expérimental (n = 9).
Sur une période de 4 à 5 semaines, le groupe expérimental a participé à 12 séances de 30 minutes. Chaque séance était composée de 3 séries de 20 sauts à une jambe de chaque côté, en alternance avec 3 séries de sprints sur ergocycle (5 X 30 s à 60-70 rpm avec 30 s de récupération entre les séries). Deux minutes de récupération étaient accordées aux cyclistes après chaque série.
Les mesures qui ont permis d’évaluer la performance des cyclistes avant et après l’intervention ont été faites sur un ergocycle. Les cyclistes ont effectué trois tests : deux contre-la-montre sur 1 et 4 km pour évaluer les puissances moyenne et maximale et un test sous-maximal à deux paliers afin de dresser le profil de la lactatémie et de coût en oxygène.
L’entraînement combiné s’est accompagné de gains dans toutes les mesures de performance, plus particulièrement la puissance au ‘seuil lactate’ et le coût en oxygène. Ce type d’entraînement conviendrait donc aux coureurs cyclistes sur route.
Dix-huit cyclistes sur route expérimentés ont participé à l'étude durant leur période compétitive. Ils ont été répartis en deux groupes : groupe contrôle (n = 9) et groupe expérimental (n = 9).
Sur une période de 4 à 5 semaines, le groupe expérimental a participé à 12 séances de 30 minutes. Chaque séance était composée de 3 séries de 20 sauts à une jambe de chaque côté, en alternance avec 3 séries de sprints sur ergocycle (5 X 30 s à 60-70 rpm avec 30 s de récupération entre les séries). Deux minutes de récupération étaient accordées aux cyclistes après chaque série.
Les mesures qui ont permis d’évaluer la performance des cyclistes avant et après l’intervention ont été faites sur un ergocycle. Les cyclistes ont effectué trois tests : deux contre-la-montre sur 1 et 4 km pour évaluer les puissances moyenne et maximale et un test sous-maximal à deux paliers afin de dresser le profil de la lactatémie et de coût en oxygène.
L’entraînement combiné s’est accompagné de gains dans toutes les mesures de performance, plus particulièrement la puissance au ‘seuil lactate’ et le coût en oxygène. Ce type d’entraînement conviendrait donc aux coureurs cyclistes sur route.
Source primaire
Paton CD, Hopkins WG. Combining explosive and high-resistance training improves performance in competitive cyclists. J Strength Cond Res 2005; 19(4):826-30.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=16287351&query_hl=12&itool=?pubmeddocsum
Éditeur
Guy ThibaultPh. D., Direction du sport et de l’activité physique, gouvernement du Québec; Département de kinésiologie de l’Université de Montréal; et INS Québec
Mots-clés
Cyclisme, Sprint, enduranceLectures suggérées
Laursen PB et al. Interval training program optimization in highly trained endurance cyclists. Med Sci Sports Exerci 2002; 34:1801-07.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?CMD=search&DB=pubmed
Martin DT et al. Physiological characteristics of nationally competitive female road cyclists and demands of competition. Sports Med 2001; 31:469-77.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?CMD=search&DB=pubmed
Paton CD, Hopkins WG. Tests of cycling performance. Sports Med 2001; 31:489-96.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=11428686&query_hl=17&itool=?pubmeddocsum
Stepto NK et al. Effects of different interval-training programs on cycling time-trial performance. Med Sci Sports Exerc 1999; 31 :736-41.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=10331896&query_hl=19&itool=?pubmeddocsum
Sports ciblés
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