S303 - Une méta-analyse des études sur la musculation indique que les athlètes d’élite obtiennent de plus grandes améliorations de la force en s’entraînant avec des charges de 85 % de 1 RM, deux fois par semaine
Le but de cette méta-analyse était de cerner la formule de musculation optimale pour des athlètes d’élite. Trente sept études ont été recensées et analysées. Il en ressort que la formule optimisant le gain de force maximale est de 2 séances par semaine comprenant 8 séries d’exercices par groupe musculaire avec des charges de 85 % de 1 répétition maximale (RM). En ce qui concerne les débutants, les gains en force sont obtenus étaient plus grands avec 3 séances hebdomadaire comprenant 4 séries par groupement musculaire avec une charge de 60 % de 1 RM.
Ainsi, la formule optimale de musculation pour le développement de la force dépend du niveau de l’athlète.
Faute de données, on ne sait pas s’il y aurait avantage à effectuer des séances comprenant des exercices avec des charges supérieures à 85 % de 1 RM.
Ainsi, la formule optimale de musculation pour le développement de la force dépend du niveau de l’athlète.
Faute de données, on ne sait pas s’il y aurait avantage à effectuer des séances comprenant des exercices avec des charges supérieures à 85 % de 1 RM.
Source primaire
Peterson et al. Maximizing strength development in athletes: A meta-analysis to determine the dose-response relationship J Strength Cond Res 18(2):377-82, 2004.www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15142003&query_hl=5&itool=?pubmed_docsum
Éditeur
Guy ThibaultPh. D., Direction du sport et de l’activité physique, gouvernement du Québec; Département de kinésiologie de l’Université de Montréal; et INS Québec
Mots-clés
Meta-analyse, musculation, mesure de la charge d’entraînementLectures suggérées
Kraemer WJ et al. Influence of resistance training volume and periodization on physiological and performance adaptations in collegiate women tennis players. Am J Sports Med 28:626-33, 2000.www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=11032216&itool=?iconabstr&query_hl=4&itool=pubmed_docsum
Rhea M et al.A meta-analysis to determine the dose-response relationship for strength .Med Sci Sports Exerc 35:456-64,2003.
www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=12618576&itool=?iconabstr&query_hl=6&itool=pubmed_docsum
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