S364 - La musculation combinant des séries « en force » suivi d’une série « en endurance » s’accompagne d’une plus grande augmentation de la force et de l’endurance musculaires que la musculation ne comprenant que des séries « en force »
Le but de cette étude était d’examiner les effets d’une formule d’entraînement combinant des séries « en force » suivi d’une série « en endurance ». Les sujets étaient 17 étudiants ayant quelques mois d’expérience en musculation. L’étude se déroulait sur 10 semaines à raison de 2 séances par semaine. Pendant les 6 premières semaines, tous les sujets effectuaient un entraînement en hypertrophie qui consistait à effectuer 3 blocs de 3 séries décroissantes entre 80 et 40 % de 1 RM. La récupération était de 30 secondes seulement entre les séries, et de 3 minutes entre les blocs. À la fin de la sixième semaine, les athlètes étaient séparés en 2 groupes. Le premier effectuait un entraînement en force comprenant 5 séries à 90 % de 1 RM. Le second effectuait 5 séries à 90 % de 1 RM suivi d’une série à 50 % de 1 RM. La force, l’endurance et le volume musculaire ont été évalués après 2, 6, et 10 semaines.
On a observé une plus grande amélioration de la force maximale, de l’endurance musculaire et du volume musculaire chez les sujets qui ont effectué une série « en endurance » après les séries « en force ». Ainsi, dans les sports où la performance dépend notamment de la force et de l’endurance musculaires, il y a peut-être avantage à proposer aux athlètes des séances où l’on ajoute des séries à charge relativement faible et à nombre de répétitions relativement élevé.
On a observé une plus grande amélioration de la force maximale, de l’endurance musculaire et du volume musculaire chez les sujets qui ont effectué une série « en endurance » après les séries « en force ». Ainsi, dans les sports où la performance dépend notamment de la force et de l’endurance musculaires, il y a peut-être avantage à proposer aux athlètes des séances où l’on ajoute des séries à charge relativement faible et à nombre de répétitions relativement élevé.
Source primaire
Goto K et coll. Muscular adaptations to combinations of high-and low-intensity resistance exercises. J Strength Cond Res 18(4):730-7, 2004.www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus& list_uids=15574075&itool=iconabstr& query_hl=3&itool=pubmed_docsum
Éditeur
Guy ThibaultPh. D., Direction du sport et de l’activité physique, gouvernement du Québec; Département de kinésiologie de l’Université de Montréal; et INS Québec
Mots-clés
Entraînement physique, Force, endurance, hypertrophieLectures suggérées
Leveritt M et coll. Concurrent strength and endurance training. A review. Sports Med 28:413-27 1999.www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus& list_uids=10623984&itool=iconabstr&query_hl=5& itool=pubmed_DocSum
Kraemer WJ et coll. Physiologic responses to heavy-resistance exercise with very short rest periods. Int J Sports Med 8:247-52 1987.
www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus& list_uids=3667019&itool=iconabstr&query_hl=7& itool=pubmed_docsum
Sports ciblés
Musculation, tous les sports requérant de la force et de l’endurance musculaires![Imprimer](images/printIcon.png)
![](images/fav_icon.jpg)