S380 - Est-il bien démontré que l'échauffement prévient les blessures sportives ?
On préconise généralement de s’échauffer au début de chaque séance d’entraînement, notamment pour réduire le risque de s’infliger une blessure. Le but de cette revue critique de la littérature scientifique était de vérifier si l’on avait des données démontrant que l’échauffement réduit bien le risque de blessure.
Cinq études toutes de bonne qualité et rapportant suffisamment de données ont été retenues afin d’analyser la problématique.
Un échauffement complet comprend généralement : une activité aérobie visant l’augmentation de la température corporelle, des exercices d’étirement ciblant les masses musculaires devant être sollicitées dans le corps de la séance et la pratique de l’activité principale à une intensité plus faible que celle qui sera adoptée dans les phases subséquentes de la séance.
Des 39 rapports de recherche recensés, on en a trouvé cinq de qualité suffisante (handball et football américain); 3 révèlent qu’il y a un risque significativement moins grand de se blesser après échauffement (Bixler et Jones, 1992; Olsen et coll., 2005 et Wedderkopp et coll., 1999), alors que les 2 autres indiquent que l’échauffement ne s’accompagne pas d’une réduction du risque (Pope et coll., 2000; van Mechelen et coll., 1993).
Il ressort de cette revue de la littérature qu’il n’y a présentement pas suffisamment de données pour démontrer clairement que l’échauffement réduit bien le risque de blessure. Cependant, les données dont on dispose sont tout de même globalement en faveur de l’échauffement en tant que mesure préventive. Reste à déterminer quelles sont les modalités d’échauffement qui sont les meilleurs pour chaque sport.
Cinq études toutes de bonne qualité et rapportant suffisamment de données ont été retenues afin d’analyser la problématique.
Un échauffement complet comprend généralement : une activité aérobie visant l’augmentation de la température corporelle, des exercices d’étirement ciblant les masses musculaires devant être sollicitées dans le corps de la séance et la pratique de l’activité principale à une intensité plus faible que celle qui sera adoptée dans les phases subséquentes de la séance.
Des 39 rapports de recherche recensés, on en a trouvé cinq de qualité suffisante (handball et football américain); 3 révèlent qu’il y a un risque significativement moins grand de se blesser après échauffement (Bixler et Jones, 1992; Olsen et coll., 2005 et Wedderkopp et coll., 1999), alors que les 2 autres indiquent que l’échauffement ne s’accompagne pas d’une réduction du risque (Pope et coll., 2000; van Mechelen et coll., 1993).
Il ressort de cette revue de la littérature qu’il n’y a présentement pas suffisamment de données pour démontrer clairement que l’échauffement réduit bien le risque de blessure. Cependant, les données dont on dispose sont tout de même globalement en faveur de l’échauffement en tant que mesure préventive. Reste à déterminer quelles sont les modalités d’échauffement qui sont les meilleurs pour chaque sport.
Source primaire
Frankin AJ, BJ Gabbe et PA Cameron Does warming up prevent injury in sport? The evidence from randomised controlled trials? J Sci Med Sport 9 :214-20, 2006.www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=16679062& query_hl=23&itool=pubmed_DocSum
Rédacteur
Mélanie Lamontagnekinésiologue spécialiste en exercices thérapeutiques, conseillère déléguée médicale
Éditeur
Guy ThibaultPh. D., Direction du sport et de l’activité physique, gouvernement du Québec; Département de kinésiologie de l’Université de Montréal; et INS Québec
Mots-clés
Échauffement, prévention des blessures, activité physiqueLectures suggérées
Bixler B et RL Jones High-school football injuries: effects of a post-halftime warm-up and stretching routine. Fam Pract Res J 12(2):131-9, 1992.www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=1621533& query_hl=37&itool=pubmed_docsum
Olsen OE et coll. Exercises to prevent lower limb injuries in youth sports: cluster randomised controlled trial. BMJ 330(7489):449, 2005.
www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=15699058& query_hl=41&itool=pubmed_docsum
Pope RP et coll. A randomized trial of preexercise stretching for prevention of lower-limb injury. Med Sci Sports Exerc 32(2):271-7, 2000.
www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=10694106& query_hl=45&itool=pubmed_docsum
Van Mechelen W et coll. Prevention of running injuries by warm-up, cool-down, and stretching exercises. Am J Sports Med 21(5):711-9, 1993.
www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=8238713& query_hl=43&itool=pubmed_docsum
Wedderkopp N et coll. Prevention of injuries in young female players in European team handball. A prospective intervention study. Scand J Med Sci Sports 9(1):41-7, 1999.
www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=9974196& query_hl=39&itool=pubmed_docsum
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