S514 - Les vibrations améliorent la flexibilité à court et à long terme
La flexibilité est une qualité musculaire essentielle pour plusieurs sports et les étirements statiques sont manifestement le mode d’entraînement le plus populaire pour l’améliorer. Une autre méthode prometteuse d’entraînement de la flexibilité est apparue récemment : les vibrations. Les auteurs de cette étude ont comparé l’efficacité des étirements statiques à celle des étirements statiques combinés aux vibrations.
Dix jeunes gymnastes masculins (10,1 ± 1,5 ans, 136,2 ± 10,6 cm et 31,8 ± 6,7 kg, en moyenne) s’entraînant durant 3 à 4 heures, cinq jours par semaine au U.S. Olympic Training Center ont été divisés en deux groupes : étirements statiques (n=5) et étirements statiques combinés aux vibrations (n=5).
Les deux groupes ont effectué quatre séries de quatre répétitions de 10 secondes du grand écart avant avec le mollet (2 séries) ou la cuisse arrière (2 séries) en appui sur l’appareil vibrateur (4 minutes en tout). L’appareil était éteint lors des étirements du premier groupe et vibrait à 30 Hz sur 2 mm lors des étirements du deuxième.
L’amplitude de mouvement des gymnastes a été mesurée immédiatement après la première séance d’entraînement et à nouveau après 4 semaines d’entraînement (5 jours par semaine). Elle était plus grande immédiatement après la première séance et s’est améliorée de manière plus marquée pour le groupe qui a combiné les étirements statiques aux vibrations.
Concrètement, en entraînement sportif de haut niveau, cela signifie que les athlètes qui effectuent des étirements statiques pour améliorer leur flexibilité auraient avantage à les combiner à des vibrations.
Ces résultats ont toutefois été obtenus chez des garçonnets. Il n’est pas garanti qu’ils s’appliquent aux athlètes de haut niveau physiquement matures.
Dix jeunes gymnastes masculins (10,1 ± 1,5 ans, 136,2 ± 10,6 cm et 31,8 ± 6,7 kg, en moyenne) s’entraînant durant 3 à 4 heures, cinq jours par semaine au U.S. Olympic Training Center ont été divisés en deux groupes : étirements statiques (n=5) et étirements statiques combinés aux vibrations (n=5).
Les deux groupes ont effectué quatre séries de quatre répétitions de 10 secondes du grand écart avant avec le mollet (2 séries) ou la cuisse arrière (2 séries) en appui sur l’appareil vibrateur (4 minutes en tout). L’appareil était éteint lors des étirements du premier groupe et vibrait à 30 Hz sur 2 mm lors des étirements du deuxième.
L’amplitude de mouvement des gymnastes a été mesurée immédiatement après la première séance d’entraînement et à nouveau après 4 semaines d’entraînement (5 jours par semaine). Elle était plus grande immédiatement après la première séance et s’est améliorée de manière plus marquée pour le groupe qui a combiné les étirements statiques aux vibrations.
Concrètement, en entraînement sportif de haut niveau, cela signifie que les athlètes qui effectuent des étirements statiques pour améliorer leur flexibilité auraient avantage à les combiner à des vibrations.
Ces résultats ont toutefois été obtenus chez des garçonnets. Il n’est pas garanti qu’ils s’appliquent aux athlètes de haut niveau physiquement matures.
Source primaire
Sands WA et coll. Flexibility enhancement with vibration: Acute and long-term. Med Sci Sports Exerc. 2006 Apr;38(4):720-5.www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679989?
Rédacteur
Carl-Étienne Juneaukinésiologue et doctorant en santé publique, Université de Montréal
www.musculation-prise-de-masse.com
Mots-clés
flexibilité, étirements, gymnastique, vibration, amplitude de mouvementLectures suggérées
Issurin VB et coll. Effect of vibratory stimulation training on maximal force and flexibility. J. Sports Sci. 1994;12:561–6.www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7853452
Ronnestad BR. Comparing the performance-enhancing effects of squats on a vibration platform with conventional squats in recreationally resistance-trained men. J. Strength. Cond. Res. 2004; 18:839–45.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15574092
Kinser AM et coll. Vibration and stretching effects on flexibility and explosive strength in young gymnasts. Med Sci Sports Exerc 40:133 – 140. 2008.
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