S531 - Quelle est la pente idéale pour améliorer la vitesse de pointe en course à pied ?
La vitesse de pointe en course à pied peut être maximisée en améliorant les éléments physiques, métaboliques et neurologiques pertinents. Parmi les techniques utilisées pour ce faire, il y a l’entraînement de course à pied en pente descendante. Elle permet à l’athlète d’atteindre une plus grande vitesse et une plus grande fréquence maximale des foulées. Une pente de -3° a été recommandée, mais on a rarement mené des recherches sur l’effet de l’entraînement en pentes de différents degrés.
Afin de déterminer la pente optimale pour l’entraînement en survitesse, on a chronométré 13 athlètes de soccer, de course à pied et de football de haut niveau (NCAA Division III) lors de sprints de 36,6 m en pentes descendantes d’angles variées. Les résultats suggèrent que l’entraînement en pente de -5,8 ° est idéal pour l’atteinte d’une vitesse de pointe maximale. En moyenne, le temps de performance des participants était réduit de 0,35 secondes, soit de 6,5 % ± 4,0 % comparativement à la course sur terrain plat.
Les entraîneurs visant à améliorer la vitesse de pointe en course à pied de leurs athlètes auraient donc avantage à proposer de faire des sprints en pente descendante de 5,8°. Pour les coureurs qui n’ont pas l’habitude de s’entraîner en descente, il est sans doute indiqué de commencer avec des pentes moins prononcées puis de suivre une progression graduelle jusqu’à l’atteinte d’une pente de -5,8°.
Afin de déterminer la pente optimale pour l’entraînement en survitesse, on a chronométré 13 athlètes de soccer, de course à pied et de football de haut niveau (NCAA Division III) lors de sprints de 36,6 m en pentes descendantes d’angles variées. Les résultats suggèrent que l’entraînement en pente de -5,8 ° est idéal pour l’atteinte d’une vitesse de pointe maximale. En moyenne, le temps de performance des participants était réduit de 0,35 secondes, soit de 6,5 % ± 4,0 % comparativement à la course sur terrain plat.
Les entraîneurs visant à améliorer la vitesse de pointe en course à pied de leurs athlètes auraient donc avantage à proposer de faire des sprints en pente descendante de 5,8°. Pour les coureurs qui n’ont pas l’habitude de s’entraîner en descente, il est sans doute indiqué de commencer avec des pentes moins prononcées puis de suivre une progression graduelle jusqu’à l’atteinte d’une pente de -5,8°.
Source primaire
Ebben WP (2008) The Optimal Downhill Slope for Acute Overspeed Running Int J Sports Physiol Perform 3:88-93.www.humankinetics.com/IJSPP/viewarticle.cfm?jid=678d2aUZ644t644d686q6F72644g6JLe664m3N4&aid=15576& site=678d2aUZ644t644d686q6F72644g6JLe664m3N4
Mots-clés
course à pied, vitesse de pointe, pente descendante, SprintLectures suggérées
Paradisis GP et Cooke CB (2006) The effects of sprint running training on sloping surfaces J Strength Cond Res 20:767-77.www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17194229?
Ebben WP, Davies JA et Clewien RW (2008) Effect of the degree of hill slope on acute downhill running velocity and acceleration J Strength Cond Res 22(3):898-902.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18438224
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