On sait que des étirements statiques avant l’exercice peuvent nuire à la performance, dans les sports d’endurance et de force, d’où leur remplacement par des étirements dynamiques. On connait toutefois moins leurs effets sur des déterminants précis tels que l’équilibre, l’agilité, le temps de réaction et la rapidité de mouvement.

Les auteurs de cette étude ont donc comparé les effets des étirements statiques et des étirements dynamiques avant l’exercice sur ces quatre déterminants de la performance. Ils ont mesuré le temps de réaction et la rapidité de mouvement des membres supérieurs, l’équilibre (à l’aide d’une plateforme d’équilibre) et l’agilité (Test 505 d’agilité) de 31 athlètes féminines de disciplines différentes (âge moyen de 17,3 ans).

Résultats
*Voir http://207.253.82.4/documents/Figure_S852_17fev.pdf

Dans le tableau, les valeurs les plus élevées indiquent les moins bons résultats, sauf pour l’équilibre. Mis à part le temps de réaction, où aucune différence n’a été notée, les étirements statiques affectent l’équilibre, alors que les étirements dynamiques améliorent l’agilité et la rapidité de mouvement.

Les résultats indiquent que les étirements pratiqués avant l’exercice devraient être de type dynamique. Rappelons toutefois que les sujets de cette étude étaient des élèves du secondaire (high-school). Des études similaires avec des athlètes de haut niveau, et qui incluront des mesures pour les membres inférieurs, permettront de démontrer ou non la justesse de proscrire les étirements statiques avant l’exercice.