On commence à admettre l’idée que les exercices d’étirement nuisent à la performance dans les sports de type explosif, c’est-à-dire à efforts courts et très intenses. Toutefois, dans la plupart des études allant dans ce sens, on n’a évalué que les étirements statiques. Dans la présente étude, on a comparé les effets des étirements statiques, dynamiques et PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) sur la performance au test de Wingate sur ergocycle, un test communément utilisé pour apprécier l’aptitude anaérobie.

Quinze hommes physiquement actifs ont pris part à cinq tests de Wingate : le premier afin de se familiariser avec le protocole, et les quatre autres précédés 1) d’étirements statiques; 2) d’étirements dynamiques; 3) d’étirements PNF; 4) d’aucun étirement. Les étirements ciblaient les muscles ischio-jambiers, quadriceps et gastrocnémiens.

Résultats

On a observé de légères diminutions (statistiquement non significatives) de la puissance moyenne dans les tests précédés par les étirements statiques et dynamiques, et une diminution statistiquement significative lors du test précédé par les étirements PNF. Le laps de temps nécessaire pour atteindre la force maximale était plus court lors du test précédé d’aucun étirement, et plus grand lors du test précédé par les étirements dynamiques.

Les trois types d’étirements peuvent donc diminuer la performance dans les efforts courts et très intenses.

Si les conclusions de cette étude avec des non-athlètes s’appliquaient également aux athlètes de sports de type explosif, on peut penser que ces derniers devraient éviter de faire des d’étirements.