Plusieurs sports collectifs nécessitent de changer de direction et d’atteindre une vitesse de pointe rapidement, d’où l’importance de miser sur le développement des qualités liées à l’accélération, soient la puissance et l’explosivité, notamment par la musculation. Cette revue de littérature cerne les méthodes d’entraînement qu’il faut prioriser afin de maximiser l’amélioration de l’accélération en sports collectifs.

La capacité d’atteindre une vitesse de pointe rapidement, à partir d’un départ lancé ou arrêté, nécessite, d’une part, de la force musculaire et, d’autre part, de la vitesse. Afin de maximiser le développement de la force, les catégories d’exercices suivantes sont recommandées :
- Exercices d’haltérophilie, tels que l’arraché et l’épaulé jeté, ou encore le squat sauté;
- Exercices à chaîne fermée, tels que le squat, le soulevé de terre Roumain et les fentes multidirectionnelles;
- Exercices à composante excentrique, qui nécessitent une force importante, et préviennent les blessures aux tendons;
- Sprints avec surcharge (ex. : veste lestée), celle-ci n’excédant toutefois pas 10 % de la masse corporelle de l’athlète.

À noter que l’acquisition d’un minimum de force musculaire (charge au squat équivalente à 1,5 fois de la masse corporelle de l’athlète) est suggérée avant d’entamer un programme de pliométrie, celui-ci permettant de transformer les gains de force en puissance.

Ces recommandations générales doivent toutefois être adaptées en fonction des exigences spécifiques de la discipline sportive. Par ailleurs, une posture adéquate, une technique de course efficace et l’optimisation du ratio puissance/poids contribuent aussi à l’amélioration de l’aptitude à accélérer dans les sports collectifs.