La périodisation de l’entraînement est au cœur de l’entraînement moderne. La plupart des études sur la périodisation de l’entraînement en musculation utilisent un modèle où il y a une diminution du volume d’entraînement et une augmentation de l’intensité dans le temps.

Le but de cette revue de littérature était de répertorier les résultats des études sur la périodisation de l’entraînement en force et de fournir des idées pour de futures recherches.

Même si relativement peu d’études ont examiné les effets de la périodisation de l’entraînement en musculation, on peut en tirer les conclusions suivantes :

·         Les programmes d’entraînement avec périodisation résultent en de plus grands gains de force (1 RM) que les programmes sans périodisation. Cet avantage généralement observé après 8 semaines d’entraînement s’expliquerait par une diminution du volume d’entraînement ;

·         Comparativement aux programmes d’entraînement sans périodisation, l’entraînement périodisé résulte en des gains supérieurs de masse maigre, de poids corporel total et de performance motrice (puissance appréciée par le test du saut vertical) et en une diminution plus importante du pourcentage de masse grasse.

En l’absence de différences significatives des effets des programmes avec ou sans périodisation chez des non-athlètes, on peut penser que l’entraînement périodisé n’est avantageux que pour les athlètes qui ont déjà suivi un entraînement pour le développement des qualités motrices.

Des études menées à plus long terme sont nécessaires pour examiner pourquoi la périodisation est plus bénéfique que la non périodisation de l’entraînement en musculation sur la composition corporelle et la performance motrice, mais aussi pour connaître la réponse chez les femmes (fiche savoir-sport S313), ainsi que la réponse à des modèles de périodisation autre que les modèles traditionnels d’entraînement en force et en puissance.