INTRODUCTION

L’entraînement par vibration est un moyen de plus en plus utilisé dans le but d’améliorer la force et la puissance musculaire. Les effets à courts et longs termes de ce type d’intervention sont désormais démontrés et les résultats de recherches récentes suggèrent que l’entraînement par vibration peut être un moyen efficace pour améliorer la puissance musculaire et la force maximale.

L’objectif de cette étude était de : 1) déterminer si un entraînement par vibration s’avérait aussi efficace qu’un entraînement en musculation traditionnel pour améliorer la puissance musculaire et la force et; 2) déterminer si les effets de l’entraînement par vibration étaient le résultat des vibrations et non des exercices pratiqués sur la plate-forme.

SUJETS ET MÉTHODE

Soixante-quatorze femmes non sportives (âge 21,5 ± 1,9 ans) ont participé à l’étude.

Les sujets ont été répartis de façon aléatoire en quatre groupes expérimentaux : un groupe dont les membres devaient réaliser des exercices d’extension des membres inférieurs tout en étant soumis à des vibrations verticales (GV); un groupe placebo dont les membres devaient également réaliser des exercices d’extension de la jambe sur la plateforme vibratoire mais sans que celle-ci ne produise de vibrations (GP); un groupe dont les membres devaient réaliser un programme de musculation comprenant deux séries de deux exercices (leg-press et leg-extension) avec des résistances moyennes (10 à 20 RM) (GM) et; un groupe contrôle (GC).

Des tests de performance musculaire (saut vertical avec contre-mouvement; force maximale isométrique, dynamique et balistique des extenseurs de la jambe) ont été réalisés au début de l’étude (pré-entraînement) et dans la semaine qui a suivi la fin du programme d’entraînement (post-entraînement).

Tous les sujets devaient réaliser 3 séances par semaine de leur protocole d’entraînement respectif pendant une période de 12 semaines. Les sujets du groupe contrôle n’étaient soumis à aucun entraînement particulier

RÉSULTATS

Après 12 semaines d’entraînement, la force maximale des extenseurs des membres inférieurs a été améliorée de façon significative chez les sujets des groupes GV et GM (améliorations respectives de force isométrique de 16,6 ± 10,8 % et  14,4 ± 5,3 % et de force dynamique de 9,0 ± 3,2 % et 7,0 ± 6,2 %). Aucune amélioration significative n’a été constatée pour les membres des GP et GC.

La hauteur de saut des sujets du GV a été significativement améliorée (7,6 ± 4,3 %) mais est restée inchangée chez les membres des trois autres groupes.

Les tests balistiques n’ont révélé aucun effet d’entraînement significatif chez l’ensemble des sujets.

CONCLUSION

En comparant les effets d’un entraînement de musculation traditionnel à ceux d’un entraînement par vibration, cette étude démontre que ce type d’entraînement peut produire des améliorations de force et de puissance musculaire équivalentes à celles d’un entraînement en musculation. Cette étude est la première qui, grâce à l’utilisation d’un groupe placebo, a dissocié les effets de l’entraînement par vibration et ceux des exercices pratiqués sur la plate-forme vibratoire, démontrant que les améliorations de performance post-entraînement sont réellement le résultat de l’entraînement par vibration.

Cette étude a été réalisée auprès d’une population de femmes non-sportives; ainsi, la généralisation de ces résultats à une population d’athlète des deux sexes reste soumise à caution. Cependant, elle confirme que l’entraînement par vibration peut être un moyen efficace d’améliorer les qualités musculaires de personnes incapables de réaliser un programme de musculation conventionnel (blessés, etc) et peut améliorer la performance lors d’activités comportant des sauts verticaux.