Le but de cette étude était d’examiner les effets d’une formule d’entraînement combinant des séries « en force » suivi d’une série « en endurance ». Les sujets étaient 17 étudiants ayant quelques mois d’expérience en musculation. L’étude se déroulait sur 10 semaines à raison de 2 séances par semaine. Pendant les 6 premières semaines, tous les sujets effectuaient un entraînement en hypertrophie qui consistait à effectuer 3 blocs de 3 séries décroissantes entre 80 et 40 % de 1 RM. La récupération était de 30 secondes seulement entre les séries, et de 3 minutes entre les blocs. À la fin de la sixième semaine, les athlètes étaient séparés en 2 groupes. Le premier effectuait un entraînement en force comprenant 5 séries à 90 % de 1 RM. Le second effectuait 5 séries à 90 % de 1 RM suivi d’une série à 50 % de 1 RM. La force, l’endurance et le volume musculaire ont été évalués après 2, 6, et 10 semaines.

On a observé une plus grande amélioration de la force maximale, de l’endurance musculaire et du volume musculaire chez les sujets qui ont effectué une série « en endurance » après les séries « en force ». Ainsi, dans les sports où la performance dépend notamment de la force et de l’endurance musculaires, il y a peut-être avantage à proposer aux athlètes des séances où l’on ajoute des séries à charge relativement faible et à nombre de répétitions relativement élevé.