S394 - L'échauffement avec veste lestée de 2 % de son poids corporel s'accompagne d’une meilleure détente verticale et d'une meilleure performance au saut en longueur que l'échauffement sans veste lestée ou avec veste lestée de 6 % de son poids corporel

Il est déjà bien établi qu’une séance d’échauffement contribue de façon significative à améliorer la performance dans les sports où l’effort est bref et intense. Si l’on sait par ailleurs qu’un échauffement dynamique est préférable à une séance d’étirements statiques, il n’y a toujours pas consensus quant au type d’échauffement dynamique qui optimiserait la performance. Dans la présente étude, on a comparé les effets de quatre protocoles d’échauffement sur la détente verticale, le saut en longueur, le lancer du ballon lesté (medicine ball) et le sprint de 10 verges (9,1 m).

Dix-huit athlètes féminines, âgées en moyenne de 15,3 ans, ont effectué quatre différentes séances d’échauffement constituées de; 5 exercices d’étirement statique; 9 exercices d’échauffement dynamique; ou les mêmes 9 exercices avec une veste lestée de 2 % et 6 % de leur poids corporel (voir tableau: https://notyss.com/savoirsport/downloadfile?id=331&fichier=Tableaux_fiches+394.docx ).

Les résultats obtenus indiquent que la détente verticale et le saut en longueur sont significativement meilleurs lorsque les sujets portent une veste lestée de 2 % de leur poids. Si le meilleur résultat au lancer du ballon lesté fut également obtenu suite à ED2, les auteurs suggèrent qu’il aurait sans doute été encore plus élevé si les exercices lors de l’échauffement dynamique avaient sollicité davantage les membres supérieurs. Ils suggèrent par ailleurs que les résultats presque identiques au sprint pourraient s’expliquer par le fait que la distance à parcourir n’était pas suffisamment grande.

Si la conclusion de cette présente étude, qui suggère que le port d’une veste lestée de 2 % du poids corporel lors d’exercices d’échauffement dynamique est la meilleure stratégie à adopter afin de maximiser la performance de la détente verticale et du saut en longueur, est associée à de jeunes athlètes (15 et 16 ans), elle suggère toutefois des pistes à explorer aux athlètes plus âgés et entraînés, qui pratiquent déjà l’échauffement dynamique avec poids, mais qui ne savent pas quelle charge utiliser. Les résultats de cette étude pourront donc guider un peu les athlètes dans la détermination de la charge à utiliser qui, souvent, est relativement grande. Une diminution de la charge, si cette suggestion se confirme, rendra, d’un point de vue logistique, la pratique de l’échauffement dynamique avec charge encore plus accessible.

Source primaire

Faigenbaum AD et coll. Dynamic warm-up protocols, with and without a weighted vest, and fitness performance in high school female athletes Journal of Athletic Training 41(4):357-63, 2006.
www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus& list_uids=17273458&query_hl=2&itool=pubmed_docsum

Rédacteur

Xavier Bonacorsi
étudiant en kinésiologie, Université Laval

Éditeur

Guy Thibault
Ph. D., Direction du sport et de l’activité physique, gouvernement du Québec; Département de kinésiologie de l’Université de Montréal; et INS Québec

Mots-clés

Échauffement dynamique, Étirement, détente verticale, veste lestée

Lectures suggérées

McMillian DJ et coll. Dynamic vs. static-stretching warm up : the effect on power and agility performance J Strenght Cond Res 20(3):492-9, 2006.
www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus& list_uids=16937960&query_hl=1&itool=pubmed_docsum

Little T et Williams AG Effects of differential stretching protocols during warm-ups on high-speed motor capacities in professional soccer players J Strenght Cond Res 20(1):203-7, 2006.
www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus& list_uids=16503682&query_hl=6&itool=pubmed_docsum

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