Il est déjà bien établi qu’une séance d’échauffement contribue de façon significative à améliorer la performance dans les sports où l’effort est bref et intense. Si l’on sait par ailleurs qu’un échauffement dynamique est préférable à une séance d’étirements statiques, il n’y a toujours pas consensus quant au type d’échauffement dynamique qui optimiserait la performance. Dans la présente étude, on a comparé les effets de quatre protocoles d’échauffement sur la détente verticale, le saut en longueur, le lancer du ballon lesté (medicine ball) et le sprint de 10 verges (9,1 m).

Dix-huit athlètes féminines, âgées en moyenne de 15,3 ans, ont effectué quatre différentes séances d’échauffement constituées de; 5 exercices d’étirement statique; 9 exercices d’échauffement dynamique; ou les mêmes 9 exercices avec une veste lestée de 2 % et 6 % de leur poids corporel (voir tableau: https://notyss.com/savoirsport/downloadfile?id=331&fichier=Tableaux_fiches+394.docx ).

Les résultats obtenus indiquent que la détente verticale et le saut en longueur sont significativement meilleurs lorsque les sujets portent une veste lestée de 2 % de leur poids. Si le meilleur résultat au lancer du ballon lesté fut également obtenu suite à ED2, les auteurs suggèrent qu’il aurait sans doute été encore plus élevé si les exercices lors de l’échauffement dynamique avaient sollicité davantage les membres supérieurs. Ils suggèrent par ailleurs que les résultats presque identiques au sprint pourraient s’expliquer par le fait que la distance à parcourir n’était pas suffisamment grande.

Si la conclusion de cette présente étude, qui suggère que le port d’une veste lestée de 2 % du poids corporel lors d’exercices d’échauffement dynamique est la meilleure stratégie à adopter afin de maximiser la performance de la détente verticale et du saut en longueur, est associée à de jeunes athlètes (15 et 16 ans), elle suggère toutefois des pistes à explorer aux athlètes plus âgés et entraînés, qui pratiquent déjà l’échauffement dynamique avec poids, mais qui ne savent pas quelle charge utiliser. Les résultats de cette étude pourront donc guider un peu les athlètes dans la détermination de la charge à utiliser qui, souvent, est relativement grande. Une diminution de la charge, si cette suggestion se confirme, rendra, d’un point de vue logistique, la pratique de l’échauffement dynamique avec charge encore plus accessible.