S528 - L'entraînement avec barre vibrante augmente de 10 % la puissance des flexions des bras d'athlètes nationaux

L’entraînement par vibrations gagne en popularité. On sait déjà que les étirements statiques améliorent la flexibilité davantage lorsqu’ils sont exécutés sur un appareil vibrant (http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?ArticleID=718), que cette modalité d’étirement prévient la diminution temporaire de la puissance qui survient après les étirements (http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?ArticleID=717), que l’échauffement sur plate-forme vibrante augmente momentanément la puissance (http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?ArticleID=583) et que l’entraînement par vibrations produit des résultats comparables à ceux des programmes de musculation traditionnels (http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?ArticleID=272). Cependant, on ne sait pas encore si l’entraînement par vibrations est aussi efficace chez les athlètes de haut niveau que chez des sujets moins entraînés.

Pour répondre à cette question, les auteurs de cette étude ont recruté 14 athlètes d’équipes nationales israéliennes de judo, de lutte, d’haltérophilie, de gymnastique et d’athlétisme (21,3 ± 4,1 ans, 74 ± 9,3 kg, 175 ± 6 cm de haut et 35,5 ± 2,3 cm de circonférence du bras, en moyenne) et 14 athlètes récréatifs ou universitaires de sports semblables (25,8 ± 7,3 ans, 78,5 ± 9,6 kg, 179 ± 7 cm de haut et 34,4 ± 3,1 cm de circonférence du bras, en moyenne).

Tous les participants ont exécuté deux fois trois séries de trois répétitions de flexions bilatérales des bras assis à l’appareil produisant des vibrations. Le temps de repos entre les séries était laissé au loisir des athlètes et devait leur permettre de récupérer complètement (8-15 minutes). La deuxième série d’une des séquences a été exécutée alors que des vibrations de 44 Hz sur 3 mm étaient transmises à la barre. Les chercheurs ont mesuré la puissance moyenne et la puissance maximale des trois séries pour découvrir si l’ajout de vibrations lors de la deuxième série affectait la puissance de la flexion.

Les puissances maximale (295 ± 71,9 W) et moyenne (281 ± 76,5 W) des athlètes d’élite étaient supérieures aux puissances maximale (254 ± 86,8 W) et moyenne (241 ± 89,6 W) des athlètes de moindre calibre.

L’ajout de vibrations lors de la deuxième série a augmenté significativement (p < 0,001) sa puissance moyenne et maximale d’environ 25 W chez les athlètes des deux groupes, soit une augmentation d’environ 10 %.

L’ajout de vibrations à la deuxième série a semblé légèrement augmenter aussi les puissances maximale et moyenne de la troisième série d’environ 5 Watts, mais ne l’a pas fait suffisamment pour que la différence soit statistiquement significative et puisse être attribuée à autre chose qu’au hasard.

Concrètement, en entraînement sportif de haut niveau, ça veut dire qu’il semble que les athlètes de sports où la performance dépend notamment de la puissance des bras auraient avantage à intégrer l’entraînement par vibrations à leur préparation physique.

Ces résultats ont été obtenus chez des athlètes de haut niveau et montrent qu’ils répondent bien à cette modalité d’entraînement. Cependant, elle reste peu étudiée et demeure d’avant-garde : il est trop tôt pour recommander formellement son utilisation.

Source primaire

Issurin VB, Tenenbaum G. Acute and residual effects of vibratory stimulation on explosive strength in elite and amateur athletes. J Sports Sci. 1999 Mar;17(3):177-82.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10362384?

Rédacteur

Carl-Étienne Juneau
kinésiologue et doctorant en santé publique, Université de Montréal
www.musculation-prise-de-masse.com

Éditeur

Michel Portmann
PhD., titulaire de cours à l’INS Québec

Mots-clés

Vibrations, musculation, puissance, bras, membres supérieurs

Lectures suggérées

Sands WA et coll. Flexibility enhancement with vibration: Acute and long-term. Med Sci Sports Exerc. 2006 Apr;38(4):720-5.
www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?ArticleID=718

Kinser AM et coll. Vibration and stretching effects on flexibility and explosive strength in young gymnasts. Med Sci Sports Exerc 40:133 – 140. 2008.
www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?ArticleID=717

Cochrane DJ et Stannard SR Acute whole body vibration training increases vertical jump and flexibility performance in elite female field hockey players Br J Sports Med 39:860-5, 2005.
www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?ArticleID=583

Delecluse C, Roelants M,Verschueren S. Strength increase after whole-body vibration compared with resistance training. Med Sci Sports Exerc 2003; 35(6):1033-41.
www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?ArticleID=272

Cochrane DJ, Stannard SR (2005) Acute whole body vibration training increases vertical jump and flexibility performance in elite female field hockey players. Br J Sports Med 39:860–865
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16244199?dopt=Abstract

LA MACHINE:

The athletes performed bilateral biceps curl exercises in a sitting position on a `Schnell’ dynamic bilateral biceps machine (Schnell, Germany, D.B. Pat. 2213440). They were secured to the machine by pads placed at the elbow, chest and back (Fig. 1). The pulling action began from a position of maximal forearm extension and Wnished with the elbow at an angle of 90° (1.57 rad).

Je propose : « assis à la machine ».

Ou encore : « flexions bilatérales des bras assis à la machine ».

Sports ciblés

Tous les sports où la performance dépend notamment de la puissance des bras

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