Le handball est un sport où la performance dépend non seulement de l’effort collectif et de la cohésion des équipiers, mais également de leur préparation individuelle. Dans cet article, on se penche sur les principales qualités que les joueurs de handball doivent développer, et les méthodes pour y parvenir.

• Aptitude aérobie : qualité sensée permettre au joueur de récupérer rapidement des efforts intermittents répétés au cours d’un match. On recommande notamment des séances d’entraînement continu, mais surtout des séances d’entraînement intermittent avec de courtes fractions d’effort d’intensité élevée.

• Force musculaire et puissance : nécessaire pour des lancers rapides et la prévention des blessures. On recommande la musculation (développé couché, squats et rotation du tronc), à l’aide de ballons de différentes tailles ou de systèmes de poulies, des exercices de pliométrie (sprints avec changements de direction et sauts), ainsi que des exercices de renforcement des muscles stabilisant le tronc.

• Coordination et agilité : par le biais de simulations de match en surfaces réduites, à l’aide d’exercices requérant une rapidité d’exécution et visant à l’amélioration du temps de réaction.

• Performances mentales : sachant que la capacité à bien gérer la pression en jeu est essentielle, il est crucial de maintenir un niveau de jeu élevé à l’entraînement, et ce, tout en maintenant la discipline collective.

• Performance collective et cohésion : les entraîneurs doivent définir clairement les objectifs de performance de l’équipe, de même que le rôle de chacun des membres. Ils doivent aussi favoriser un climat d’ouverture et d’écoute afin de consolider les relations interpersonnelles.

Il faut tenir compte de ces éléments dans l’élaboration des programmes annuels d’entraînement, afin de maximiser le développement des qualités psychologiques, tout autant que physiologiques des joueurs.