Les kettlebells sont un outil d’entraînement qui gagne en popularité autant auprès de la population qui s’entraîne de façon récréative que des athlètes. Ils sont relativement simples à utiliser, prennent peu de place et peuvent servir à faire une quantité élevée d’exercices très complets. Il semblerait que l’entraînement de la force, la puissance et l’endurance avec le kettlebell seraient transférables à certains exercices de musculation.

Trente-sept participants masculin et féminin ont été recrutés pour cette étude, leur âge variant entre dix-huit et soixante-douze ans. Ils étaient tous physiquement actifs depuis au moins six mois, s’entraînant aux niveaux cardiovasculaire, musculaire et flexibilité. Ils ont été séparés en un groupe expérimental (EXP) de vingt-trois sujets, ayant un âge moyen de 40.8 ± 12.9 ans et un groupe contrôle (CON) de quatorze sujets ayant un âge moyen de 39.6 ± 15.8 ans. Les participants ont été testés sur les quatre exercices suivants: développé couché pour trois répétitions maximales (3RM), épaulé-jeté (3RM), un saut vertical maximal et des extensions lombaires sur un banc à 45 degrés jusqu’à la fatigue volontaire (volitional fatigue). Les deux groupes ont suivi soit un entraînement avec kettlebells (EXP) ou ont tout simplement fait leurs entraînements normaux (CON) pendant dix semaines.

Les résultats démontrent qu’une amélioration significative a été observée sur le développé couché pour le groupe EXP (39.9 ± 22.6 kg à 54.1 ± 30.3 kg) tandis que le groupe CON (54.5 ± 28.8 kg à 58.2 ± 36.5 kg). Un effet comparable a été démontré au niveau de l’épaulé-jeté pour le groupe EXP (34.9 ± 3.6 kg à 39.1 ± 3.8) tandis que le groupe CON (40.1 ± 5.4 à 40.9 ± 5.8 kg). Une différence notable, mais non significative, a été observé pour la vitesse de l’épaulé-jeté, mais aucune différence notable n’a été observé pour les extensions lombaires.

Les résultats de cette étude semblent démontrer que la force et la puissance développée avec un kettlebell sont des qualités transférables à l’entraînement d’haltérophilie et de dynamophilie, mais une étude sur une population plus large serait nécessaire pour en venir aux mêmes conclusions pour l’endurance.