OBJECTIF

L’objectif de cette étude a été de déterminer les effets d’une augmentation du nombre de séries en musculation (d’une série à trois), sur la force et l’endurance de force, ainsi que sur la composition corporelle pour des adultes pratiquant l’haltérophilie.

MÉTHODES

Quarante-deux adultes (âge : 39.7 + 6.2 ans; expérience en haltérophilie : 6.2 + 4.6 ans) ont pratiqué une seule et même série de neuf exercices dans un circuit de musculation (CM) pendant un minimum d’un an. Puis,un groupe de sujets (EX-1 ; N = 21) a continué à faire une seule série d’exercices en CM alors qu’un autre groupe effectuait en CM, trois séries (EX-3 ; N = 21) de 8-12 répétitions jusqu'à l’épuisement musculaire. Les 2 groupes précités ont suivi cet entraînement 3 jours/semaine pendant 13 semaines. Les forces maximales (1RM) ont été mesurées en : - extension de genou (EG), flexion de genou FG), développé couché (DC), développé épaules (DE), et flexion de bras (FB). L’endurance musculaire a été évaluée en : - extension de genou (EG) et développé couché (DC). L’endurance musculaire a été exprimée comme le nombre de répétitions réalisé jusqu'à l’épuisement musculaire pour un effort correspondant à 75 % du 1-RM pré-entraînement. La composition corporelle a été estimée par la somme des mensurations de sept plis cutanés.

RÉSULTATS

Les deux groupes ont amélioré leur force et endurance musculaire d’une façon significative. Gains obtenus pour la Force :?EX-1?EG : 13.6 % ; FG : 9.2 % ; DC : 11.9 % ; DE : 8.7 % ; FB : 8.3 %?EX-3?EG : 12.8 % ; FG : 12. % ; DC : 13.5 % ; DE : 12.4 % ; FB : 10.3 %

Gains obtenus pour l'endurance de force :?EX-1?Presse oblique = 48.15 %, extension jambe = 49.5 %?EX-3?Presse oblique = 58.4 %, extension jambe = 66.7 %

Les deux groupes ont amélioré leur masse corporelle maigre d’une façon significative (P < 0.05). Malgré des gains qui semblent plus marqués pour le groupe EX-3, aucune différence significative n’a été trouvée entre les deux groupes, quelle que soit la variable testée. Les gains relevés sont cependant plus marqués pour l'endurance de force que pour la force maximale. Ce résultat semble cohérent avec la modalité d'entraînement (8 à 12 répétitions jusqu'à épuisement) qui est peu propice au développement de la force maximale. En effet 8, voire 12 répétitions par série, n'autorisent pas la mobilisation de charges supérieures à 70 % du 1RM. Le niveau de tension ainsi généré est insuffisant pour augmenter efficacement le niveau de la force maximale.

CONCLUSION

Les deux groupes ont amélioré leur endurance et force musculaires, ainsi que leur composition corporelle, sur 13 semaines d’entraînement. Les résultats montrent que des programmes comprenant une seule série d’exercices sont toujours efficaces même après un an d’entraînement. Ainsi, le maintien d’un programme de musculation, même léger, reste pertinent dans le cadre de la préparation physique, y compris pour des sportifs entraînés. Le principe des adaptations spécifiques aux modalités d'entraînement est également vérifié. Ainsi, les bénéfices observés sont dépendants des caractéristiques des exercices pratiqués. Un entraînement comprenant :

- des exercices réalisés à l'aide de charges additionnelles élevées, donc avec peu de répétitions possibles par série, engendrera des gains de force maximale.
- des exercices réalisés à l'aide de charges additionnelles moyennes, donc (http://www.multimania.com/antisn) avec un nombre plus important de répétitions possibles par série, permettra préférentiellement des gains d’endurance de force à haut niveau de puissance.