Le but de cette méta-analyse était de cerner la formule de musculation optimale pour des athlètes d’élite. Trente sept études ont été recensées et analysées. Il en ressort que la formule optimisant le gain de force maximale est de 2 séances par semaine comprenant 8 séries d’exercices par groupe musculaire avec des charges de 85 % de 1 répétition maximale (RM). En ce qui concerne les débutants, les gains en force sont obtenus étaient plus grands avec 3 séances hebdomadaire comprenant 4 séries par groupement musculaire avec une charge de 60 % de 1 RM.

Ainsi, la formule optimale de musculation pour le développement de la force dépend du niveau de l’athlète.

Faute de données, on ne sait pas s’il y aurait avantage à effectuer des séances comprenant des exercices avec des charges supérieures à 85 % de 1 RM.